Les bienfaits de la Technique Alexander
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Bienfaits de la Technique Alexander

L’histoire d’Aldous Huxley

Imaginez : Nous sommes au milieu des années 30.

L’écrivain Aldous Huxley est alors déjà reconnu pour son roman d’anticipation « Le meilleur des mondes« .

Cela fait des années qu’il lutte, en vain, contre sa maladresse, sa fatigue chronique et les faiblesses de son estomac.

Il se sent trop grand, juge ses mouvements gauches.

Il n’a aucune confiance en lui et en son corps. ​Il aurait par exemple plutôt préféré mourir que de parler en public.

Aujourd’hui le problème a atteint son paroxysme puisqu’il est cloué au lit, obligé d​e travailler machine à écrire sur le ventre.

Sa carrière d’écrivain est menacée par son état de santé général alors qu’il n​’est qu’au début de sa quarantaine.

Il ne peut pas imaginer pire situation.

Puis il découvre la Technique Alexander et sa vie change du tout au tout :

​Ses leçons avec F.M. Alexander lui ont permis de reprendre ses activités normalement et de vivre en bonne santé encore pour un bon quart de siècle.

Le travail avec F.M. Alexander l’a tellement impressionné qu’il y fait référence dans plusieurs de ses œuvres futures. Il a même fait d’Alexander l’un de ses personnages dans ​ »La paix des profondeurs« .

Voici ce qu’il a écrit au sujet de la Technique après avoir pris des leçons avec Alexander :

​[La Technique Alexander] nous donne tout ce dont nous avions besoin dans un système d’éducation physique : le soulagement des tensions dues à des déséquilibres*, et, en conséquence, une amélioration de la santé physique et mentale, une conscience plus aiguisée des moyens physiques à employer pour arriver aux fins proposées par la volonté et, cela sera accompagné d’un rehaussement de la conscience à tous les niveaux… Nous ne pouvons pas en attendre plus d’un système d’éducation; ni, si nous voulons sérieusement changer les humains dans une direction désirable, nous ne pouvons en attendre moins.

​* NDT: « mal ajustements » dans le texte original

Aldous Huxley

​Je pense que cette citation d’Huxley ​résume à elle seule toute la valeur de la Technique Alexander.

​Mais pour vous, quels sont les bénéfices à pratiquer la Technique Alexander ?

Pour illustrer mes propos je vous ai traduit des citations d’élèves célèbres ayant pratiqué la Technique Alexander.

Allons-y !

Réapprenez à bouger naturellement

​Les étudiants de la Technique Alexander se débarrassent de mauvaises habitudes posturales et sont aidés à accéder à un degré enviable de liberté d’expression avec à leur corps et leur esprit.

​Michael Langham – ​Comédien, ​Metteur en scène

La Technique Alexander vous aide à rétablir votre coordination naturelle :

Vous apprenez à arrêter vos mauvaises habitudes.

Indirectement, l’équilibre, le tonus et l’alignement de votre corps change.

Vous retrouvez ainsi un meilleur alignement des différentes parties de votre corps.

La liberté dans vos articulations et vos mouvements augmente.

Une sensation de facilité à bouger, d’expansion de votre corps et de sérénité très agréable s’installe en vous.

Vous vous sentez comme réunis. Et vos mouvements deviennent plus simples à réaliser.

​Je trouve que la Technique Alexander m’aide beaucoup dans mon travail. Les choses arrivent sans que vous n’ayez à essayer. Elles deviennent légères et détendues. Vous devez voir un professeur Alexander pour vous montrer.

John Cleese – Acteur : Monthy Python

​Gérez mieux votre stress

[​La Technique Alexander] ​est un moyen de transformer le stress en joie.

Juliette Binoche – Actrice

Les situations stressantes font partie de la vie :

J’aimerais pouvoir dire le contraire, mais elles ne peuvent pas être évitées.

Croire l’inverse serait comme croire au père Noël ! 😉

Par contre, vous pouvez apprendre à changer votre réaction au stress.

Appliquer la Technique Alexander est une aide précieuse pour aborder vos moments de vie les plus difficiles :

  • Dès qu’une situation stressante vous arrive : vous avez le choix d’arrêter de réagir comme d’habitude.
  • Avant de vous laisser emporter par le stress et les émotions négatives qui y sont liées, la Technique Alexander vous invite à prendre un très court moment « d’inhibition ».
  • D’ajouter un peu de « rien » avant de réagir au quart de tour.
  • Ce moment vous permet prendre conscience de votre réaction habituelle et, au besoin, de la changer.
  • Le but est casser le cercle vicieux qui s’installe normalement dans ce genre de situation.

​La Technique Alexander m’a aidé à défaire des nœuds, débloquer mon énergie et à gérer une peur de monter sur scène presque paralysante.

William Hurt – Acteur

Ce qui nous amène au bénéfice suivant…

Accédez à une présence calme et sereine

En arrêtant vos mauvaises habitudes, vous développez plus de calme et de présence à vous-même et aux autres.

Vos sensations deviennent alors plus fiables et plus éveillées. Vous avez l’esprit plus clair pour « être » et communiquer avec votre entourage.

La conscience que vous développez vous aide à rester dans l’instant présent.

Votre attention et votre concentration s’améliorent. Cet état d’éveil au monde et à votre entourage est gai et vous aide à relativiser.

​La Technique Alexander fait une réelle différence dans ma vie souvent tendue et très animée. Son approche réfléchie m’a rendu plus calme, a amélioré ma concentration et m’a donné un meilleur sens de mon propre bien-être. J’en suis reconnaissante.

Joan Bakewell – Présentatrice TV, Auteure

Gagnez en confiance et bien-être

La Technique Alexander apporte calme et sérénité.

Une sensation de légèreté et de souplesse dans tout votre corps.

Changer vos mauvaises habitudes d’usage amène indirectement une meilleure image de vous-même.

En effet, toute l’expansion que vous apprenez à vous offrir au quotidien vous aide à prendre votre juste place.

L’expérience répétée d’un meilleur usage de votre corps vous append à prendre confiance en vous.

Attention : Ici, je ne veux pas parler de confiance « aveugle et arrogante » mais plutôt une confiance du type :

« Je me contente de qui je suis aujourd’hui. L’état de mon corps et de sa relation avec mon esprit sont ce qu’ils sont et je peux compter sur les ressources de mon être. »

Je dirais que c’est une confiance bâtie sur la conscience de notre fragilité. Le genre de confiance que seule une réelle compassion envers vous-mêmes peut vous apporter.

​La Technique Alexander peut être vraiment nourrissante; si elle est bien apprise, vous pourrez l’appliquer pour le restant de votre vie. Elle vous donne la confiance d’être vous-même lorsque vous êtes face à un public.

​Patrick Maddams​ – Directeur  du Royal Academy of Music

Améliorez votre respiration

Lorsque vous prenez soin de l’expansion de tout votre corps, votre dos s’assouplit. Il reprend sa longueur et sa largeur.

Le mouvement de vos côtes est libéré. La coordination entre vos côtes et votre diaphragme se rétablit.

Cela restaure tous les mouvements nécessaires à une respiration ample et naturelle.

Votre colonne reprend sa longueur lors de l’expiration. Votre respiration devient plus calme.

Je me permets d’insister sur le fait que c’est bien l’expansion et le calme que vous vous offrez via vos directions conscientes qui libère la respiration de manière indirecte.

De nombreuses techniques nous donnent des exercices avec des directives très directes et dirigées pour respirer.

Certaines de ces directives sont d’ailleurs opposées. On nous dit tout et son contraire au sujet de la respiration et il est très difficile de ne pas vouloir « bien faire » lorsque l’on nous parle de respiration.

Mais est-ce là la solution ? Rajouter encore une petite couche de « bon élève » dans notre vie ?

La Technique Alexander prend plutôt le parti opposé : que pouvez-vous arrêter (comme mauvaises habitudes) pour que votre respiration se libère d’elle-même.

Nous ne voulons pas respirer « profondément » ou autre. Nous partons du principe que la respiration fait partie du système nerveux autonome.

Si on n’interfère pas avec le système, la respiration se régulera toute seule : pas besoin de respirer comme si vous faisiez sprint du 100m haies alors que vous êtes calmes en train de méditer calmement. 😉

Améliorez votre pratique d’un art ou d’un sport

La pratique d’un art ou d’un sport nécessite une coordination fine de toutes les parties de vous-même : tant mentales que physiques.

La Technique Alexander vous aide à retrouver un équilibre de tonus musculaire adapté à chaque situation.

Elle vous apprend à aborder votre apprentissage de manière posée et à prendre les pauses nécessaires à l’assimilation de vos mouvements.

​Je peux dire, sans hésitations, que je n’aurais jamais eu le succès en aviron que j’ai eu le luxe de rencontrer dans ma courte période sur l’eau, sans découvrir la Technique Alexander et les excellents professeurs avec lesquels j’ai eu le privilège de travailler.

Valerie Thompson-Williams – Championne d’Aviron

Améliorez votre voix parlée, chantée et votre prise de parole en public

Le calme et la présence que vous vous apprenez à vous offrir vous rend plus apte à parler en public avec aisance.

Sans avoir l’impression de devoir en faire des tonnes. L’effort nécessaire pour produire une un son clair et puissant est moindre et votre discours gagne en clarté.

Le travail psychophysique de la Technique Alexander vous prépare à gérer le trac ainsi que l’anxiété des passages les plus difficiles à interpréter.

​Je pratique la Technique Alexander 15 minutes chaque matin. C’est un bon moyen pour aider mon contrôle et ma production vocale, mais en tournage, quand le niveau de stress est élevé, cela me donne un break.

Richard Armitage – Acteur

​Parmi les nombreux bénéfices de la Technique pour les acteurs, on compte : une tension minimisée, un meilleur centrage, une relaxation vocale, une réactivité accrue, une connexion corps/esprit plus fine et l’impression d’avoir grandi de plus ou moins un pouce et demi.

Richard Armitage – Acteur

​De toutes les disciplines de la formation des acteurs, aucune n’est plus vitale, enrichissante et transformatrice que la Technique Alexander.

​Harold Stone – Directeur Julliard School : section théâtre

Soulagez vos douleurs

​97% des personnes ayant mal de dos pourraient bénéficier des avantages de la Technique Alexander – il y seulement une très petite minorité de personnes souffrant de maux de dos dont la situation exige une intervention médicale comme la chirurgie.

​Jack Stern – ​Neurochirurgien de la colonne

La Technique Alexander vous aide à soulager vos douleurs qui proviennent de la répétition quotidienne de vos mauvaises habitudes.

Peu à peu, vous apprenez à laisser vos articulations et vos muscles plus tranquilles avant et pendant l’action.

Vous utilisez uniquement l’énergie nécessaire pour faire ce que vous avez à faire. Ni plus ni moins.

Votre conscience de là où les choses doivent bouger s’aiguise et vous apprenez à respecter le design naturel de votre corps dans vos mouvements.

​La Technique Alexander peut faire du bien à quiconque, que ce soit un athlète d’élite ou quelqu’un qui veut vivre sa vie sans les problèmes et douleurs dont beaucoup de personnes souffrent et acceptent comme faisant partie de la vie. Il est dommage que ces techniques ne nous soient pas enseignées dès le plus jeune âge parce que je n’ai aucun doute que cela soulagerait de nombreuses causes de mauvaise santé dans nos communautés.

Greg Chapell – Champion de Crickett

​La Technique Alexander fonctionne vraiment. Je la recommande avec enthousiasme à toute personne qui a des douleurs au cou ou au dos.

Roald Dahl – Auteur

​Apprenez à dire non

La Technique Alexander vous apprend à vous dire non à vous-même pour arrêter vos mauvaises habitudes.

En cultivant ces temps d’arrêt avant d’agir, vous gagnez en clarté d’esprit. Vous êtes plus conscients de vos limites.

Vous apprenez à écouter ces limites plus vite et prenez les décisions nécessaires pour les poser. Indirectement, cela vous apprend aussi à mettre des limites à votre entourage pour qu’il respecte votre intégrité.

Vous développez votre capacité à choisir ce qui est vraiment bon pour vous.

Améliorer le bien être en entreprise

La Technique Alexander est aussi enseignée dans certaines entreprises pour éviter les problèmes et les douleurs liées au stress au travail. Cela améliore grandement le bien-être au travail des employés.

  • La société Victorinox, bien connue pour ses couteaux suisses a développé tout un programme pour ses employés.
  • Lazlo Block, Senior Vice President, People Operations (rescources humaines) chez Google recommande la Technique Alexander pour les personnes travaillant à un bureau. Il en parle dans son livre Work Rules.

​Je ne peux plus imaginer l’entreprise aujourd’hui sans la Technique Alexander.

Paul Auf der Moor – Victorinox

Si vous comprenez l’anglais, (et que vous avez 45 minutes) vous pouvez même visionner cette vidéo où John Baron donne une conférence sur la Technique Alexander dans les locaux du géant d’internet.

Vous avez maintenant un bon aperçu des bénéfices à pratiquer la Technique Alexander.

Et vous, avez vous pratiqué la Technique Alexander ?

Quels ont été les bienfaits pour vous ?

Si vous n’avez jamais essayé, vous avez peut-être encore des questions.

Discutons-en dans les commentaires en bas de cet article !

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